Centro Educacional José Matheus Alencar Silva
Semeando conhecimento para a vida
Inteligência Emocional
1 A pandemia
Em tempos de Pandemia da COVID-19, dormimos em um mundo e acordamos em outro, onde o inesperado se fez presente e situações que, até então, pareciam controladas, tornaram-se desafiadoras e passaram a nos exigir uma adaptação imediata. São mudanças rápidas e informações que nos alcançam, em sua maioria, sem filtro. Assim, nossa saúde mental está diretamente afetada, principalmente por não sabermos quanto tempo o isolamento social, fundamental para evitar a contaminação, deverá durar.
Essas mudanças nos obrigam a fazer escolhas importantes, mas que não são fáceis. Por exemplo, nos mantermos distantes de familiares e amigos que amamos para nos proteger mutuamente. Podemos nos sentirmos perdidos, amedrontados e com sentimentos confusos, principalmente porque é um momento novo, cheio de incertezas e perspectivas desafiadoras.
Sabemos que a criatividade e as forças de caráter nos ajudam a superar os problemas e promovem a saúde mental das pessoas em diferentes ambientes e situações, sendo então importante que ela seja desenvolvida nestes momentos tão críticos (Morais, Miranda, & Wechsler, 2015).
2 Criatividade e saúde mental
A criatividade está presente em todos nós e se expressa na maneira como resolvemos os problemas cotidianos (Wechsler, 2008). É uma das forças que permitem que uma pessoa possa melhorar a sua saúde mental, podendo ser considerada como um fator de proteção (Noronha & Barbosa, 2016).
As situações de crise demandam respostas a problemas que jamais pensamos que viveríamos. Certamente, estas são possibilidades de desenvolvimento do potencial criativo (Bragotto, 2009).
2.1 A criatividade possibilita:
• Vencer desafios
• Encontrar soluções para problemas
• Buscar a autorrealização pessoal
• Fazer uso da intuição e imaginação
• Olhar um problema sob diferentes perspectivas
A importância das forças de caráter segundo a Psicologia Positiva, todos nós podemos desenvolver seis virtudes, cada uma delas sendo composta por quatro forças pessoais correspondentes (Seligman, 2011).
2.2 A criatividade possibilita:
(1) a virtude da sabedoria, que engloba as forças de criatividade, curiosidade, amor ao aprendizado, mente aberta e perspectiva;
(2) a virtude da humanidade, que contém as forças de generosidade, amor e inteligência emocional;
(3) a virtude da justiça, composta pelas forças de justiça, liderança e trabalho em equipe;
(4) a virtude da moderação, dotada das forças de perdão, humildade, prudência e
autocontrole;
(5) a virtude da coragem, compreendida pelas forças de bravura, integridade,
perseverança e vitalidade;
(6) a virtude da transcendência, que compreende as forças de admiração de beleza e excelência, gratidão, esperança, humor e espiritualidade;
Estas virtudes devem ser cultivadas a cada dia para que possamos alcançar a felicidade autêntica (Seligman, 2002).
3 A inteligência emocional
Acredita-se que além das habilidades cognitivas, faz-se necessário desenvolvermos nossa inteligência emocional.
Aprender a lidar com um “mundo disruptivo” requer mais que conhecimento intelectual, exige: autoconsciência (autoconhecimento), autocontrole (administração das emoções), automotivação, empatia, habilidade de gerenciar relacionamentos, resiliência, criatividade e cooperação. Uma das funções da inteligência emocional é a habilidade para gerenciar as emoções, desenvolvê-la torna-se importante no contexto atual.
Mas, como podemos desenvolver estas características e manter a nossa saúde mental durante o isolamento social?
Sem dúvida, precisamos da criatividade para identificar, aceitar, compreender e regular as nossas emoções. Porém, como posso ser criativo durante o isolamento social?
3.1 Sugerindo...
❖ Descubra as suas habilidades, o que lhe dá maior prazer. Esta pode ser uma oportunidade de você fazer algo para o qual nunca tinha tido tempo para se dedicar.
Lembre-se de que a criatividade existe em todos nós, nas mais diferentes áreas, basta apenas desenvolvê-la
❖ Tente perceber os talentos, as características positivas das pessoas ao seu redor. Esta é uma oportunidade para você diminuir o seu sentido crítico e exercer as virtudes da humanidade, do amor, da generosidade e do elogio.
Lembre-se de que a crítica mata toda as ideias!!!
❖ Perceba a situação atual como uma possibilidade para desenvolvimento de suas competências socioemocionais, tais como a responsabilidade social, a humildade e a empatia.
Lembre-se de perguntar: Como posso utilizar as minhas habilidades para auxiliar a sociedade neste momento de crise?
4 A importância do otimismo
A criatividade e o otimismo são características que potencializam os resultados e o desempenho das pessoas em diferentes ambientes e situações (Santos, Gibim, & Wechsler, 2020).
4.1 Seja otimista, mas também realista!
• Adotar uma perspectiva otimista é altamente relevante frente às adversidades da vida, pois corresponde a ter expectativas positivas quanto aos acontecimentos futuros.
• Ter pensamentos otimistas de que as coisas podem melhorar contribui com a prevenção de sintomas de ansiedade e depressão.
• Uma atitude otimista está associada ao maior nível de bem-estar, pois a pessoa persiste em se cuidar e tem ações para uma rotina saudável.
Além disso, a pessoa com maior tendência ao otimismo não nega que o COVID-19 possa atingi-la e, portanto, tem ações frequentes não só para se proteger e cuidar da sua saúde, como também dos demais, sem perder a confiança de que esse momento difícil passará.
4.2 A importância das competências socioemocionais
Em situações de crise, desenvolver nossas competências socioemocionais pode nos ajudar a superar os desafios encontrados. Estas competências são características não cognitivas, que têm se mostrado extremamente relevantes para o sucesso nas dimensões pessoal, interpessoal e social. Todas elas podem ser desenvolvidas por meio de programas específicos, sendo, portanto, consideradas como essenciais no século que vivemos (Nakano, 2018).
4.3 As competências socioemocionais são:
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Criatividade
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Inteligência emocional
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Alto controle
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Perseverança
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Autoestima
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Empatia
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Humildade
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Motivação
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Abertura as experiências
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Sensibilidade social
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Capacidade de relacionamentos
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Confiança
5 Trabalhando com as emoções
5.1 A autorregulação das emoções
A autorregulação emocional é um aspecto de relevância para a adaptação dos indivíduos e exerce alta influência em seu desenvolvimento e saúde mental. Ela é constituída por processos internos e externos que são responsáveis por monitorar, avaliar e modificar as reações emocionais, em particular nos aspectos de intensidade e tempo.
A regulação emocional favorece o controle emocional, facilitando a adaptação, a competência social, o desempenho acadêmico e profissional.
5.2 Qual é o significado das nossas emoções?
Sendo assim, a autorregulação emocional é de extrema importância para que os indivíduos consigam enfrentar a situação de pandemia de um modo mais saudável. Ela é constituída por processos internos e externos que são responsáveis por monitorar, avaliar e modificar as reações emocionais, em particular nos aspectos de intensidade e tempo.
5.3 Entendendo os processos emocionais
A inteligência emocional na verdade envolve entender os seus processos emocionais e saber agir de acordo.
Por exemplo, uma pessoa mais temperamental e explosiva, com a ajuda da inteligência emocional, tem a capacidade de pensar antes de agir, fazer escolhas conscientes e levar as emoções dos outros em consideração, facilitando a tarefa de manter relacionamentos saudáveis tanto na vida pessoal quanto profissional.
Além disso, a inteligência emocional age diretamente no cérebro emocional dos indivíduos, buscando as raízes mais profundas na vida da pessoa, neutralizando as emoções negativas que produzem comportamentos destrutivos, além de potencializar as emoções positivas para gerar os resultados desejados.
As 5 chaves da inteligência emocional
